[...] to nie jest zawalenie miski. Zawalenie miski to czipsy, makdonald czy inny syf. na rzecz redukcji zrezygnowałam już z wielu rzeczy, które mnie cieszą. pozostał mi tylko trening (bo akurat sport zawsze lubiłam) no i stan "po spożyciu" To jak zrezygnowałaś na czas redu albo jak ktoś krzywo na Ciebie nie spojrzy i zacznie namawiać na syfy a [...]
trening...chociaż właściwie nie wiem po co poszłam na siłownię, bo wczoraj za bardzo zaszalałam i moja szyja tego nie wytrzymała. do tej pory mnie boli. nie byłam w stanie dokończyć kardio (jeżdżenie na rowerku skończyłam po ok. 7 minutach) i rozciąganie, ale, o dziwo, w trakcie samych ćwiczen nie czułam specjalnie bólu. a, i udało mi się w końcu [...]
trening 1. przysiad sumo 40kgx10/40kgx10/45kgx10 2 a. wyciskanie sztangielek 10.7kgx12/13.3kgx9/13.3kgx7 2 b. przyciąganie drażka do klatki 25kgx10/25kgx10/30kgx10 3 a. prostowanie tułowia na ławce 12/12/10 3 b. snatch 13,3kgx10/13,3kgx10/13,3kgx10 4a. brzuszki na piłce 25/25 4b odwrotne brzuszki 20/15 4c brzuszki bokiem 25/25 1. czuję, że [...]
[...] 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej 8x14,5kg, 8x15kg, 8x14,5kg 3. RDL 8x50kg, 8x50kg, 8x50kg 4. odwodzenie nogi 20x"3" 5. plank 1x max 6. plank na boku 1x max Spokojny trening, byłam z koleżanką, pokazywałam jej co i jak więc u mnie wychodziły długie przerwy – w sumie spędziłam na siłowni prawie półtorej godziny. Przez to nie czułam się [...]
[...] 12 przysiadów, 11 sit-upów; 12 przysiadow, 11 sit-upów, 10 thrustersów; 12 przysiadow, 11 sit-upów, 10 thrustersów, 9 swingów... Już od jakiegoś czasu miałam ten trening na oku, Ann zrobiła, Garfieldka zrobiła, to i ja nie mogłam zostać w tyle \-) Choć jeszcze podczas rozgrzewki nie do końca byłam przekonana i miałam zrobić kolejny [...]
[...] Long Fast Run to jest taki długi Tempo Run w tempie w okolicach 4'30 (czyli trochę wolniejszym niż tempo startowe na 10K), z mocniejszą końcówką. Jest to dość mocny trening przede wszystkim dla głowy. Fartlek to taka zabawa biegowa na podtrzymanie szybkości. Generalnie zawiera ona odcinki w tempie od 4'00 aż do 2'00 oraz często podbiegi. [...]
bad boy25.. dzięki za opinie o treningu.. SOG poleciał.. co do tego o czym piszesz.. nie wspominałem o tym że to trening dla zaawansowanych bo to wydało mi sie oczywiste, zresztą dlatego umiesciłem art w tym dziale... przy tym treningu tak jak mówisz, jeśli dieta będzie z dupy, będziemy spali po kilka godzin to istnieje duże ryzyko [...]
[...] poczytaj o CKD. Trening 2 razy kazda partia tygodniow0. Aeroby mozesz też spróbować c drugi dzien ok 45 minut (biegania, steeper, rowerek itp) co do supli mozesz spróbować thermo speed 2 i biersz po 6-8 kapsów dziennie. Jak zadbasz o trening i dietke suple nie bede w sumie potrzebne Zmieniony przez - Bajerj w dniu 2006-03-18 16:24:56
[...] wszystko szlo w np. lapy a nie moj skromny brzuchowy bojler tomsonotoz to, nie ma co swirowac, czasem taki browar zlamie psyche ze i ciezar lepiej pojdzie na nastepnym treningu :D Trening z srody Poniedzialkowy trening : >>> przysiady 5x50kg/5x55kg/5x60kg/5x65kg/5x70kg Bedzie. >>> WL 5x50kg/5x52,5kg/5x55/4x57,5kg/3x60kg Z [...]
[...] nie mieć neta Co nie znaczy, ze sie operdalalem... tzn. troche, bo tu jakas impreza wpadla 'pod te rekolekcje', tu ojcowe urodziny wiec robilem za szofera i mi jeden trening wcielo, no ale coz zycie ;) Jak wszystko pojdzie wedlug planu to jeszcze trening w piatek i niedziele, a od przyszlego tyg wchodze na 10stki. Dzis juz micha byla i [...]
[...] oprocz tego ze na razie ciezar bez problemowo szedl 4. Hantle płasko 2x10x15kg - tez git 5. a) podciaganie nachwytem - z dvpy, glownie przez to ze po ostatnim wrecz cudownym treningu do dzis mialem zakwasy na bicach i gornej czesci plecow, ale nie ma operdalania wiec trening sie odbyc musial i tak b) sciaganie wyciagu gornego 2x10x30kg - moglbym [...]
jabolockk - tylko ja robię treningi siłowy i od razu przechodzę do aerobów (20 minut rowerek stacjonarny) i jak mam sam trening siłowy 10 minut po treningu cm3 , carbo i białko - za godzinę posiłek. a jak mam trening siłowy i od razu aeroby to robię to samo , czyli 10 minut po cm3 , carbo i białko. I tak w ogóle Carbo to większość węglowodany [...]
[...] Natomiast wysiłek o charakterze wytrzymałościowym z wykorzystaniem oporu, który jest ponadprogowy zwiększa stężenie GH nawet kilkakrotnie, a takie są założenia mojego treningu. Jeśli jest ponadprogowy to też jest beztlenowy, a nie wiem czy wiesz że włókna mięśniowe w takiej sytuacji zmniejszają swoją objętość, aby skrócić drogę dyfuzji [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.Proponujecie brać kreatynę: a)Przed tr. 5g i 5g po? b)Przed 5g i styka Czy też brać ją w dni nietreningowe? Wydaje mi się, że to strata lekka, ale teraz was wysłucham, kreatyna nie ma działania doraźnego, jej działanie polega właśnie na tym, że bierzesz ją codziennie, przez co organizm się nią nasyca + jeszcze powiedzcie, w jaki sposób [...]
[...] - Dobra luz. Nie spodziewałem się, że się zgodzi po dzisiejszym dniu %-) Po pracy po połowie dnia w stresie wróciłem wyebany jak koń po westernie. Ale nawet zebrałem się na trening. Odpuściłem w ogóle ciężary, a pobawiłem się na większą ilość powtórzeń niż zwykle. Poleciały siady, wyciskanie hantli na skosie z supinacją, ściąganie wyciągu [...]
[...] że pojechali do teatru po południu to nie było zap******u %-) Zrobiłem sobie cardio z kosiarką %-) Nawet włączyłem endomondo, żeby zobaczyć czy w ogóle ogarnie taki rodzaj 'treningu' %-) Wyszło, że nastukałem 2 km %-) /SFD/2018/5/21/93cc43ff39f94d8488016b3c67306360.jpg Wieczorkiem byliśmy umówieni na jedzenie z przyjaciółmi. Niestety okazało [...]
Znów pochłonął mnie weekend %-) Weekend 25-27.05.2018 Nie ma się co czarować. Weekend nie wiadomo jak treningowy nie był %-) Można powiedzieć, że był nawet luźny %-) Piątek wieczorem byliśmy już u rodziców gdzie znów wpadły pierogi z truskawkami (sezon, więc trzeba korzystać) ;-) Mamusia przywitała mnie też sernikiem (z niczym innym tylko [...]
27.11.2018- próba powrotu do treningów Tak jak pisałem wcześniej, byłem dość mocno przeziębiony w piątek/sobotę. Od niedzieli zdecydowanie lepiej, ale jednak jeszcze nie jest rewelacyjnie :/ Dziś spróbowałem zrobić trening nóg. Jako, że miałem trochę przerwy, jeszcze nie wróciłem do 100% używalności po przeziębieniu, wciąż czuję się osłabiony, [...]
Wypiska z wczorajszego treningu. 20.03.2019- 2-ki + plecy- trening 26 Przyznam, że wczoraj na trening chciało mi się tak iść jak młodemu psu szczekać %-) Już w drodze z pracy byłem bliski by skręcić do domu. Na szczęście Pre od AN dało radę ;-) MC klasyk: wave loading 5 do 127,5kg Dzień dobry: 42,5kg/8 x 4 Uginanie jednonóż stojąc: 10kg/8 x 4 [...]
kebulaDNT-podsumowanie str.20
